H Y V Ä Ä O L O A K E H O L L E S I
URHEILUHIERONTA
Urheiluhieronta on tehokas ja tavoitteellinen hierontamuoto, jossa kiinnitetään erityistä huomiota lihaksiin ja kehon alueisiin, jotka joutuvat tavallista suuremmalle fyysiselle kuormitukselle.
Nimestään huolimatta urheiluhieronta ei ole tarkoitettu vain urheilijoille. Se voi sopia hyvin myös ihmisille, jotka liikkuvat paljon, harjoittelevat säännöllisesti, tekevät fyysistä työtä, ovat pitkään samassa asennossa tai kokevat voimakasta lihasjännitystä ja jäykkyyttä.
Toisin kuin rentouttavassa hieronnassa, jossa pääpaino on koko kehon yleisessä rentoutumisessa, urheiluhieronta on yleensä aktiivisempaa, syvempää ja kohdennetumpaa.
Sen ei tarvitse käsitellä koko kehoa. Hieronta voidaan tehdä myös segmentaalisesti, jolloin työskentely keskittyy vain tiettyyn alueeseen, esimerkiksi:
• selkä ja hartiaseutu
• niska ja hartiat
• alaselkä ja pakara-alue
• reidet
• pohjelihakset
• käsivarret ja kyynärvarret
• yksittäinen kuormittunut lihas tai lihasryhmä
Tärkeintä ei ole käsiteltyjen alueiden määrä, vaan huolellinen työskentely juuri siellä, missä kuormitus on suurinta.
Hierontaan ei tarvitse tulla vasta silloin, kun jokin paikka jo vaivaa. Säännöllinen hieronta voi olla osa oman kehon hyvinvoinnista huolehtimista.
-
Urheiluhierontaa käytetään laajasti osana palautumista harjoittelun, kilpailujen ja muun fyysisen kuormituksen jälkeen.
Urheiluhieronta voi auttaa:
• lihasväsymyksen ja jännityksen tunteen vähentymiseen
• miellyttävämpään palautumiseen fyysisen rasituksen jälkeen
• kuormittuneiden lihasten rentoutumiseen
• harjoituksen jälkeisen jäykkyyden ja lihasarkuuden tunteen lievittymiseen
• lihasten ja pehmytkudosten joustavuuden ylläpitämiseen
• hyvän liikkuvuuden ylläpitämiseen
• kehon keveyden tunteeseen
• lihasten valmistautumista seuraavaan fyysiseen aktiivisuuteenVerenkierto ja kudokset:
Hieronnan aikana paikallinen verenkierto käsiteltävällä alueella vilkastuu.
Tämä luo suotuisat olosuhteet hapen ja ravintoaineiden kulkeutumiselle kudoksiin ja tukee kehon luonnollisia palautumisprosesseja.
Hierontaliikkeet vaikuttavat myös ihoon ja ihonalaisiin kudoksiin, lämmittävät niitä ja edistävät paikallista mikroverenkiertoa.
-
Urheiluhieronta voi olla hyvä valinta, jos:
• harrastat säännöllisesti liikuntaa tai kuntosaliharjoittelua
• juokset tai kävelet paljon
• vietät aktiivista elämäntapaa
• teet fyysistä työtä
• vietät paljon aikaa tietokoneen ääressä tai autossa
• tunnet väsymystä tai jännitystä tietyissä lihasryhmissä
• pidät hieman voimakkaammasta hieronnasta
• haluat kiinnittää erityistä huomiota tiettyyn kehon alueeseen -
Urheiluhieronta voi näyttää hyvin erilaiselta eri ihmisillä.
Yksi tarvitsee syvempää käsittelyä jaloille harjoittelun jälkeen, toinen pitkäkestoisempaa työskentelyä hartiaseudulle istumatyön vuoksi ja kolmas vain paikallista käsittelyä yhdelle kuormittuneelle alueelle.
Hieronnassa voidaan käyttää esimerkiksi:
• pusertamista
• hankausta
• syvempää lihaskäsittelyä
• myofaskiaalisia tekniikoita
• yksittäisten lihasryhmien kevyttä venytystä. -
Urheiluhieronnassa käytetään usein voimakkaampia ja syvempiä hierontatekniikoita. Käsittely voi kohdistua pintakudosten lisäksi myös syvempiin lihaskerroksiin.
Erityistä huomiota voidaan kiinnittää tiiviisiin ja jännittyneisiin lihasalueisiin, kudosten liikkeen rajoittuneisiin kohtiin sekä herkkiin paikallisiin alueisiin ja myofaskiaalisiin triggerpisteisiin. Hieroja työskentelee näiden alueiden kanssa asteittain ja seuraa samalla kudosten tilaa sekä asiakkaan tuntemuksia.
Syvä hieronta ei tarkoita mahdollisimman kivuliasta hierontaa.
Voimakkuus, paine ja työskentelyn tempo valitaan aina yksilöllisesti.
Tavoitteesta riippuen urheiluhieronta voi sisältää myös pehmeämpiä ja rentouttavampia tekniikoita. Jotkin tekniikat tukevat kudosnesteiden luonnollista liikkumista ja voivat helpottaa subjektiivista raskauden tunnetta. Varsinainen lymfahieronta on kuitenkin oma hierontamuotonsa, jolla on omat käyttöaiheensa ja vasta-aiheensa.
Aktiiviset hierontatekniikat vaikuttavat ihoon ja ihonalaisiin kudoksiin, lämmittävät niitä ja vilkastuttavat paikallista mikroverenkiertoa. Hieronnan jälkeen iho ja kudokset voivat tuntua kiinteämmiltä ja tonisoituneemmilta.
Urheiluhieronta ei kuitenkaan ole itsenäinen laihdutus- tai vartalonmuokkausmenetelmä, vaan sitä voidaan käyttää täydentävänä osana kehonhuoltoa yhdessä liikunnan ja tasapainoisen elämäntavan kanssa.
-
Asiakkaan turvallisuus on minulle aina tärkeintä.
Hierontaa ei tehdä tai ennen hierontaa on hyvä keskustella lääkärin kanssa esimerkiksi seuraavissa tilanteissa:
• Kuume, kohonnut lämpötila tai akuutti infektiotauti
• Akuutti tulehdustila
• Tuore vamma, voimakas turvotus tai akuutti kipu
• Avoimet haavat, palovammat, ihovauriot tai märkäiset tulehdukset
• Akuutti tromboosi tai tromboosiepäily
• Verenvuoto tai suuri verenvuotoriski
• Kroonisen sairauden pahenemisvaihe
• Äskettäinen leikkaus
• Murtuma tai toipuminen murtumasta
• Kuntoutuminen vakavan vamman jälkeen
• Syöpäsairaus
• Vakavat sydän- ja verisuonisairaudet
• Merkittävät verisuonisairaudet
• Tietyt neurologiset sairaudet
• Raskaus, johon liittyy komplikaatioita tai riskitekijöitä
Jos sinulla on vakava tai krooninen sairaus, äskettäinen leikkaus tai vamma, olet parhaillaan hoidossa tai olet epävarma hieronnan turvallisuudesta, keskustele asiasta etukäteen hoitavan lääkärisi kanssa.
Tilanteissa, joissa asiakkaan terveydentila edellyttää lääketieteellistä arviota, hieronta tehdään vain hoitavan lääkärin luvalla.
Kerro hierojalle ennen hierontaa mahdollisista sairauksista, vammoista, aiemmista leikkauksista, käyttämistäsi lääkkeistä sekä muista tekijöistä, joilla voi olla merkitystä hieronnan turvallisen toteuttamisen kannalta.
Hieroja voi tarvittaessa muuttaa käytettävää tekniikkaa, kieltäytyä hieronnasta tai siirtää aikaa, jos hieronnan turvallisuudesta on aihetta epäillä.
Jos et ole varma, sopiiko hieronta sinulle, kerro siitä minulle ennen hoitoa. Näin voimme valita sinulle turvallisimman ja sopivimman vaihtoehdon.
TERVETULOA!
Varaa oma hieronta-aikasi ja tunne, kuinka paljon kevyemmältä kehosi voi tuntua.